Você sabe a quantidade de água que seu corpo precisa diariamente?
Manter o corpo hidratado é fundamental para nossa saúde. A desidratação pode causar cansaço, fraqueza, queda de pressão arterial, fadiga, aumento da sede, elevação da frequência cardíaca, sensação de pernas pesadas, dores musculares, entre outros sintomas.
Mas você sabe qual a quantidade ideal para ingerir diariamente? Muitos dizem que a quantidade certa é de 2 litros por dia, mas existe uma quantidade ideal a ser calculada. Afinal, cada pessoa tem uma massa corporal diferente.
Como fazer esse cálculo?
Você precisa multiplicar 35 ml de água pelo seu peso corporal. Por exemplo:
35 ml x 45 kg = 1,575 (1,5 litros)
Nesse caso, uma pessoa que pesa 45 kg deve ingerir 1,5 litros de água por dia.
Outro exemplo:
35 ml x 80 kg = 2.800 (2,8 litros)
Se uma pessoa pesa 80 kg, ela deve tomar 2,8 litros de água por dia.
No caso de pessoas idosas, elas podem ter essa quantidade alterada conforme o grau de funcionamento dos rins, podendo ser usada de 20 a 30 ml para o cálculo. Porém, em dias quentes, quando transpiramos mais, ou em episódios de perda de líquidos, como vômitos ou diarreia, essa quantidade pode ser ampliada.
Outro ponto importante é que o ideal é tomar água aos poucos durante todo o dia. O excesso não é bom para o organismo e pode causar desequilíbrio dos sais minerais, levando à desidratação e seus efeitos.
Agora que você já sabe como calcular a quantidade de água que precisa tomar, deixe o Avatar te ajudar a lembrar desse cuidado com a sua saúde! Habilite os lembretes para consumo de água no menu Configurações.
Fonte:
https://arquivos.info.ufrn.br
Referência: Ministério da Saúde
