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06 de abril – Dia Mundial da Atividade Física

Os benefícios da atividade física estão muito além de um corpo bonito. Já está mais que comprovado que a atividade física regular promove melhorias à saúde, como controle da diabetes, hipertensão e colesterol, além de fortalecer os ossos e as articulações e ajudar no humor.

Com o objetivo de alertar a todos para a necessidade de se manterem ativos e promover mais saúde à população mundial, a OMS lançou um plano de ação que irá até 2030, visando reduzir em 15% o sedentarismo em adolescentes e adultos.

Você sabia? Uma pessoa fisicamente ativa tem 40% menos risco de morte em comparação com uma pessoa sedentária.

 Benefícios da prática regular e adequada de atividade física:

• Auxilia no balanço energético e controle de peso;
• Reduz hipertensão, diabetes, câncer de cólon, depressão e AVC;
• Reduz o risco de quedas e fraturas de quadril;
• Aumenta a saúde óssea e funcional.

Por onde começar?

• Converse com seu médico. Fale sobre seu histórico de saúde, principalmente doença cardíaca e/ou qualquer outra condição de saúde;
• Comece devagar e aumente sua meta aos poucos, isso manterá a motivação;
• Planejar é muito importante. Verifique sua agenda toda semana, determine quais os horários e dias que você conseguirá realizar suas atividades físicas;
• Tente variar a sua rotina de exercícios e sinta-se desafiado.

Não importa a atividade: ciclismo, caminhada, natação, corrida, dança, musculação, luta, entre inúmeras outras. O importante é abandonar o sedentarismo e começar a praticar saúde!

Você sabe a quantidade de água que seu corpo precisa diariamente?

Manter o corpo hidratado é fundamental para nossa saúde. A desidratação pode causar cansaço, fraqueza, queda de pressão arterial, fadiga, aumento da sede, elevação da frequência cardíaca, sensação de pernas pesadas, dores musculares, entre outros sintomas.

Mas você sabe qual a quantidade ideal para ingerir diariamente? Muitos dizem que a quantidade certa é de 2 litros por dia, mas existe uma quantidade ideal a ser calculada. Afinal, cada pessoa tem uma massa corporal diferente.

Como fazer esse cálculo?

Você precisa multiplicar 35 ml de água pelo seu peso corporal. Por exemplo:
35 ml x 45 kg = 1,575 (1,5 litros)

Nesse caso, uma pessoa que pesa 45 kg deve ingerir 1,5 litros de água por dia.

Outro exemplo:
35 ml x 80 kg = 2.800 (2,8 litros)

Se uma pessoa pesa 80 kg, ela deve tomar 2,8 litros de água por dia.

No caso de pessoas idosas, elas podem ter essa quantidade alterada conforme o grau de funcionamento dos rins, podendo ser usada de 20 a 30 ml para o cálculo. Porém, em dias quentes, quando transpiramos mais, ou em episódios de perda de líquidos, como vômitos ou diarreia, essa quantidade pode ser ampliada.

Outro ponto importante é que o ideal é tomar água aos poucos durante todo o dia. O excesso não é bom para o organismo e pode causar desequilíbrio dos sais minerais, levando à desidratação e seus efeitos.

Agora que você já sabe como calcular a quantidade de água que precisa tomar, deixe o Avatar te ajudar a lembrar desse cuidado com a sua saúde! Habilite os lembretes para consumo de água no menu Configurações.

Fonte:
https://arquivos.info.ufrn.br

Referência: Ministério da Saúde